1RM 계산기
한 번에 들 수 있는 최대 무게(1RM)를 직접 시도하지 않고, 여러 번 든 무게와 횟수로 추정합니다.
의료 조언이 아닌 참고용 계산입니다. 건강 상태·질환·임신 등은 의료진과 상담하세요. 고중량 운동은 부상에 주의하세요.
계산 결과
값을 넣고 ‘1RM 계산’을 누르면 결과가 여기에 표시됩니다.
자주 묻는 질문
어떻게 계산하나요?
- Epley: 1RM = 무게 × (1 + 0.0333 × 반복 횟수)
- Brzycki: 1RM = 무게 ÷ (1.0278 − 0.0278 × 반복 횟수)
- %1RM 무게 = 추정 1RM × 비율
반영하지 않는 조건은 무엇인가요?
- 이 도구는 10회 이하만 받습니다. 동작·숙련도·종목에 따라 실제 1RM과 차이가 있다는 연구가 있습니다.
- Lombardi·O'Conner 등 다른 식은 계수를 확인한 출처가 없어 넣지 않았습니다.
계산 예시를 보여 주세요
- 80kg × 5회 → Epley 93.3kg, Brzycki 90.0kg, 평균 91.7kg
- 100kg × 3회 → Epley 110.0kg, Brzycki 105.9kg
- 60kg × 10회 → Epley 80.0kg, Brzycki 80.0kg
어떤 경우에 쓰나요?
- 웨이트 트레이닝 프로그램의 중량 설정 참고
1RM을 직접 측정해도 되나요?
최대 중량 시도는 부상 위험이 있어 숙련자도 보조자와 함께 합니다. 추정치로 프로그램을 짜는 것이 일반적입니다.