수면 계산기
'수면 주기 90분'은 일반적 통념에 가까운 단순화입니다. 미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 주기가 80~100분이고 하룻밤 4~6번 반복된다고 설명합니다.
의료 조언이 아닌 참고용 계산입니다. 건강 상태·질환·임신 등은 의료진과 상담하세요.
07:00에 일어나려면
21:45 또는 23:15| 주기 수 | 수면 시간 | 잠자리에 들 시각 |
|---|---|---|
| 6주기 | 9시간 0분 | 21:45 |
| 5주기 | 7시간 30분 | 23:15 |
| 4주기 | 6시간 0분 | 00:45 |
근거 수준: 주기 길이를 90분으로 고정한 것은 단순화입니다. NHLBI는 주기가 80~100분마다 다시 시작되고 하룻밤 4~6번 반복된다고 설명합니다. 주기 끝에 맞춰 깨면 덜 피곤하다는 효과는 이 계산기가 보장하지 않습니다.
자주 묻는 질문
어떻게 계산하나요?
- 기상 시각에서 거꾸로: 취침 시각 = 기상 시각 − 주기 수 × 90분 − 잠드는 시간
- 취침 시각에서: 기상 시각 = 취침 시각 + 잠드는 시간 + 주기 수 × 90분
- 주기 수는 NHLBI 설명(하룻밤 4~6번)에 맞춰 4~6을 보여 줍니다.
반영하지 않는 조건은 무엇인가요?
- 실제 수면 주기는 사람·밤·나이에 따라 달라 이 계산기로 정확히 맞출 수 없습니다.
- 수면 장애 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.
계산 예시를 보여 주세요
- 07:00 기상, 잠드는 시간 15분 → 21:45(6주기), 23:15(5주기), 00:45(4주기)
- 23:00 취침, 0분 → 08:00, 06:30, 05:00
- 06:30 기상, 0분 → 21:30, 23:00, 00:30
어떤 경우에 쓰나요?
- 취침·기상 시각을 대략 정할 때 참고
수면 주기는 정말 90분인가요?
아닙니다. NHLBI는 주기가 80~100분마다 다시 시작된다고 설명합니다. 90분은 계산을 위해 고정한 값입니다.
몇 시간 자야 하나요?
이 계산기는 필요한 수면 시간을 정하지 않습니다. 권장 수면 시간은 나이에 따라 다르니 보건 기관 안내를 확인하세요.
공식 근거와 확인일
NHLBI: Sleep Phases and Stages (80~100분 주기, 하룻밤 4~6번) ↗확인일 2026-10-25