단백질 섭취량 계산기
체중 1kg당 권장량에 몸무게를 곱해 하루 단백질 섭취량을 구합니다. 일반 성인과 운동하는 사람의 기준을 함께 보여 줍니다.
의료 조언이 아닌 참고용 계산입니다. 건강 상태·질환·임신 등은 의료진과 상담하세요.
몸무게 70kg의 하루 단백질 (일반 성인 권장섭취량)
63.7 g| 기준 | 체중당 | 하루 양 |
|---|---|---|
| 한국인 영양소 섭취기준(2020) 성인 평균필요량 | 0.73 g/kg | 51.1 g |
| 한국인 영양소 섭취기준(2020) 성인 권장섭취량 | 0.91 g/kg | 63.7 g |
| ISSN(2017): 운동하는 사람 대부분 | 1.4~2.0 g/kg | 98~140 g |
| ISSN(2017): 저열량 식단 중 근력운동인 | 2.3~3.1 g/kg | 161~217 g |
ISSN은 한 끼에 체중 1kg당 0.25g(또는 20~40g)의 양질 단백질을 일반 권장으로 제시합니다: 17.5 g.
2025 한국인 영양소 섭취기준(2025-12-31 발표)의 체중당 값은 웹 본문에서 확인하지 못해 2020 기준을 표시합니다.
자주 묻는 질문
어떻게 계산하나요?
- 하루 단백질(g) = 몸무게(kg) × 체중당 기준(g/kg)
- 일반 성인: 권장섭취량 0.91 g/kg (2020 한국인 영양소 섭취기준)
- 운동인: 1.4~2.0 g/kg (ISSN position stand 2017)
반영하지 않는 조건은 무엇인가요?
- 신장 질환 등으로 단백질 제한이 필요한 경우에는 쓰지 마세요.
- 청소년·임신부·노인의 별도 기준과 2025 개정 기준값은 반영하지 않았습니다.
계산 예시를 보여 주세요
- 70kg → 권장섭취량 63.7g, 운동인 98~140g
- 55kg → 권장섭취량 50.1g(50.05g), 운동인 77~110g
- 90kg → 권장섭취량 81.9g, 운동인 126~180g
어떤 경우에 쓰나요?
- 건강한 성인의 하루 단백질 섭취 목표 참고
권장섭취량과 평균필요량은 어떻게 다른가요?
평균필요량은 건강한 사람 절반의 필요량을 채우는 양이고, 권장섭취량은 대부분(97~98%)의 필요량을 채우도록 정한 양입니다.
운동하면 얼마나 먹어야 하나요?
국제스포츠영양학회(ISSN) 2017 입장문은 운동하는 사람 대부분에게 하루 1.4~2.0 g/kg이면 충분하다고 했습니다.